7月19日,广州市心理康复中心发布《广州青年发展研究报告(2014~2015)》。这是自2010年、2012年后针对广州青年身心健康进行的第三次持续性纵向调研,让人担心的变化是广州青年锻炼的时间持续下降,被调查自觉的健康隐患前五位是视力下降、焦虑、缺乏安全感、肥胖和抑郁。心理健康方面,注意力不集中和无用感增强的问题尤为突出。另一方面好的变化是在面对困难和挫折的时候,更多年轻人愿意主动寻求专业机构的帮助,直面问题。
支招
告别压力 职场一周减压时刻表
如何解压?看看这个一周减压计划,只要每天做一点小调整,就可以让压力大化小,小化无。
调查显示,一周中工作效率最高的是周五,最低的是周四。从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,如果可以有针对性地根据自己的状况进行心理调整,就可以有效缓解压力,摆脱烦躁、疲惫、焦虑等不良情绪。
周一:早起最重要
“周一综合症”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。
对此,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。
到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能起到降低压力、放松情绪的作用。
周二:做意象训练
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸在工作之中。最新研究显示,周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉心烦意乱,这天大多数人会放弃午休,抓紧时间干活儿。
在压力大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。
周三:想办法让自己笑
周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己曾经的成就都是不错的选择。
人在消沉时往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。
周四:
把灯光调到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。一上班,很多人都会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人……这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。
有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放些仙人掌盆栽,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。
周五:把它当作周一看
经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。
专家认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快,因此建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。
周末:用1小时想想下周工作
好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周末“疯玩儿”过后,会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“上班焦虑症”。
要解决这一问题,专家认为最好给自己的大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点儿什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。
摘编自中新网