7月19日，广州市心理康复中心发布《广州青年发展研究报告(2014~2015)》。这是自2010年、2012年后针对广州青年身心健康进行的第三次持续性纵向调研，让人担心的变化是广州青年锻炼的时间持续下降，被调查自觉的健康隐患前五位是视力下降、焦虑、缺乏安全感、肥胖和抑郁。心理健康方面，注意力不集中和无用感增强的问题尤为突出。另一方面好的变化是在面对困难和挫折的时候，更多年轻人愿意主动寻求专业机构的帮助，直面问题。

    支招

    告别压力 职场一周减压时刻表

    如何解压？看看这个一周减压计划，只要每天做一点小调整，就可以让压力大化小，小化无。

    调查显示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，如果可以有针对性地根据自己的状况进行心理调整，就可以有效缓解压力，摆脱烦躁、疲惫、焦虑等不良情绪。

    周一：早起最重要

    “周一综合症”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

    对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

    到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能起到降低压力、放松情绪的作用。

    周二：做意象训练

    如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸在工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉心烦意乱，这天大多数人会放弃午休，抓紧时间干活儿。

    在压力大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

    周三：想办法让自己笑

    周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己曾经的成就都是不错的选择。

    人在消沉时往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

    周四：

    把灯光调到最亮

    周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。一上班，很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人……这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

    有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放些仙人掌盆栽，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

    周五：把它当作周一看

    经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

    专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，因此建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

    周末：用1小时想想下周工作

    好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周末“疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。

    要解决这一问题，专家认为最好给自己的大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

    摘编自中新网