随着中秋国庆假期的来临,许多职场人感到工作压力不降反增。究其原因,很多单位会加大节前节后的工作安排,弥补长假空缺造成的工作延滞,造成工作强度加大;月底亦是工作、业务、攻关、工作汇报的集中期,让人深感时间不够用,精力短路;加上还要准备金额不小的过节费,走亲访友的各种应酬……这些都让人难以消受。压力面前,一些人会变得烦躁、焦虑,难以自控,形成“节前焦虑”。一边要不停地忙碌、应付;一边已经失去了想过节的愿望。
职场人想要缓解节前焦虑,让节日不再成为负担,不妨参考以下几个建议:1.关注自身,找出情绪焦虑来源
当发觉自己的情绪状态处于即将或者正在失控的状态时,请稍微停留一下,回到身体的感觉上来,看看到底是哪里出了问题。
如果是工作强度太大和应酬太多引起的,就要想办法提高工作效率。节前的加班是常态,要避免大家聚在一起抱怨,别让负面情绪升级、扩散。
如果是因为安排了大量的情感联络活动,就要分出轻重缓急,以不同形式处理。比如可以提前和家里通电话,错开节日出行的不便;给老朋友发邮件、短信,表达节日慰问等。
2.聚焦任务,一次只做好一件事
不要给自己安排太多的事情和项目,也不要一味苛求完美。把大目标化解成若干小的目标,一次只做好一件事,并经常鼓励自己,让自己时刻都充满成就感。建议在焦虑情绪扰乱工作进度时,抽出几分钟时间做“正念练习”(从网上搜索音频,或下载心灵e站APP获得),可以有效帮助我们保持对事物的觉醒,保持头脑上的专注,提高工作效率。
3.掌握减压技巧,主动寻求支持与陪伴
在感到紧张的时候,试试深呼吸、活动下颚和四肢。人在焦虑的时候容易牙关紧咬,这时可以扩胸、转动双肩,或者做做体操等也有助于缓解焦虑。温暖的环境有助于缓解轻微的焦虑情绪,但是要注意通风,还要多出门晒太阳。
善于聆听、能够提供建设性意见和表达“无条件的爱”的家人是最好的社会支持系统,遇到事情提前沟通,共同思考解决办法会比愁眉紧锁让家人担心更有用。