由于各种精神因素引起高级神经活动过度紧张，致使大脑机能活动暂时失调而造成的一组疾病称为神经官能症。强迫症为其中比较典型的一种，强迫与反强迫的共同存在导致患者心身交瘁，常见症状包括反复洗涤；过度清洁：穷思竭虑；强迫记数等。长期耗费精力、时间，从而使患者衍生出来失眠、头痛等一系列的问题，严重危害患者的身心健康。

    那么，怎么样摆脱强迫症呢？

    摆脱强迫症第一步：

    保持觉知

    首先要对出现的强迫行为保持觉知，不批判。摒弃混杂的信息文化规则，如洁癖是对往事性创伤的压抑或处理，反复检查是缺少安全感或超我的霸道等等。必须放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只是接纳现在的样子，觉知当下，宽容你的行为。

    摆脱强迫症第二步：

    练“亦止法”

    强迫症患者往往很痛苦地对着第一步“保持觉知”喃喃自语：做不到！这时也不必焦虑，这里有一种融入生活中随时随地的练习，它是一个时刻帮你保持觉知、回归当下的练习。“亦止法”具体步骤：

    1.身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

    2.练习时可以在心中默诵，也可以说出声音。

    3.只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

    4.练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何控制、改变、寻找、消除。

    5.练习是融入生活中的、随时随地的。

    摆脱强迫症第三步：

    情绪平衡

    情绪无“好”“坏”。“非暴力”、平和地对待情绪对于摆脱强迫症会更有效！情绪平衡法步骤：

    不管是紧张、焦虑、烦躁还是种种其他情绪都用“你”来代替那个情绪。当负面情绪出现时，我们可以这样做：

    吸气：我看到“你”的出现/呼气：我允许“你”的出现/吸气：我接受“你”的出现/呼气：我现在愿意释放“你”。

    以上介绍的怎样摆脱强迫症的方法中以“亦止法”为核心，并与其他两种方法相辅相成，互为补充促进。只要按照方法持续练习，最终都可以摆脱强迫症的困扰。