竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

    如今，这项运动越来越受到都市上班族的青睐。

    上班族的健身新潮流

    在一家公司任职的小丘平时工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，从今年3月份开始，她每天下班走路回家，周末则约上好朋友参加野外竞步，坚持了一段时间之后，精神面貌比以前好了，身材也越来越匀称了。

    健身专家介绍，竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步，因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。

    每次行走不低于30分钟

    竞步在手脚并用的交替往复中，主要肢体得到完全配合的锻炼，躯干则在左右摇摆，类似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

    科学家经过测算认为，在保持同样速度下，北欧竞步要比普通行走多消耗20%卡路里的热量，如果走得更快，多消耗的热量可以达到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的，也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到最佳的锻炼效果，一般每次行走时间应不低于30分钟。

    竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣，喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖，运动者几乎可以在任何地方大步向前。在制定竞步计划的时候，应考虑平坦与坡路并设、步急与步缓交替。在绿意浓浓的春日，与家人或者朋友投身到大自然的怀抱，一边健步向前，一边闲聊神侃，既是锻炼身体的最佳方式，也是感情交流的绝好时光。

    走路的技巧

    走路时，应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。脚跟脚尖交替着地，可全面锻炼腿部肌肉。脚掌拍打地面要轻，过重会导致胫骨损伤。

    上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。（@小薇健康）